Le saut de départ : série d'exercices (45')
Objectif horaire :
Les élèves effectuent divers exercices préparatoires au saut de départ et réduisent ainsi progressivement les peurs et/ou les erreurs techniques.
Matériel nécessaire :
- kickboards
Activation (~5)
Nager dans
- Les élèves nagent un nombre illimité de longueurs.
- Chacun peut commencer comme il le souhaite :
- Depuis l'eau, avec ou sans poussée depuis le bord du bassin, saut depuis le bord du bassin, saut depuis le starting block.
Réflexion (~5')
- Discussion des options pour démarrer une piste.
- Exemple d’impulsion : « Nommez des façons de vous mettre en mouvement pour démarrer la piste.
- Transparence : Préparez les élèves au fait que l’objectif de cette leçon est d’enseigner le saut de départ.
- Si vous le souhaitez, nous pouvons vous démontrer le saut de départ.
Série d'exercices (~20')
- Cette phase peut/doit être interrompue par de courtes phases de réflexion si nécessaire.
- Des erreurs techniques et/ou des craintes surviendront encore et encore.
- Demandez aux élèves de s’aligner le long du bord de la piscine.
Exercice 1 : Les élèves se tiennent à genoux au bord de la piscine.
- Le genou de la jambe oscillante repose sur une planche. Jambe avant directement au bord de la piscine.
- Les élèves doivent se pencher en avant et « glisser » dans l’eau.
- Si nécessaire, une assistance est fournie aux élèves très anxieux ou si la jambe pivotante n'est pas utilisée.
Exercice 2 : Les élèves se tiennent penchés au bord du bassin et « tombent » en avant pour glisser dans l’eau.
- Sensibilisez les élèves à l’utilisation légère de la jambe pivotante.
Exercice 3 : Glissez de la poutre d'équilibre dans l'eau.
- Un partenaire apporte son aide pour maintenir l'équilibre.
Exercice 4 : Glissez de la poutre d'équilibre dans l'eau sans assistance.
Exercice 5 : « Équilibre dynamique debout » Les élèves se placent à environ 50 cm du bord du bassin, puis font un petit pas en avant, lèvent la jambe pivotante et glissent dans l'eau.
Exercice 6 : Saut de départ depuis le bord du bassin.
Exercice 7 : Saut de départ depuis le bloc de départ.
